미국 타임지가 선정한 세계 10 슈퍼푸드 중 하나인 귀리는 우리 몸에 아주 유익한 곡물입니다. 귀리에 들어 있는 베타글루칸은 콜레스테롤을 낮춰주며 심장질환을 예방해 주는 수용성 섬유질이 풍부하며 , 활성산소를 중화 염증을 잡아 주고 고혈압, 당뇨, 변비 등 이뇨작용을 도와 우리 몸에 좋은 이로운 작용을 많이 하는 곡물이므로 아침에 식사 대용으로 몸에 아주 도움이 됩니다.
우리가 흔히 접할 수 있는 감자는 비타민 b 군이 에너지 대사에 영향을 주며 , 신경계 호르몬을 많이 생성하며 , 탄수화물 역시 풍부해 삶거나 쪄서 아침대용으로 쌀밥 대신 먹을 수 있는 좋은 점이 있습니다.
노폐물과 물 한잔
- 우리는 아침에 일어나 보통 화장실을 갑니다. 몸속에 쌓인 노폐물을 분출시키고 , 자면서도 발생하는 우리 몸의 체온 유지를 위해서도 땀을 분출하는데 자고 일어나면 그만큼 수분 보충을 해주어야 합니다.
- 그래서 아침에 물 한잔은 매우 중요한데요. 보통 우리 몸은 밤새 수분을 약 500 ml 정도 분출 하는 것으로 알려져 있으며 ,
- 물론 계절 등에 따라 더 내보내는 수분이 차이가 있지만 아침에 일어나서 미지근한 물을 천천히 나눠서 먹는 것이 좋습니다.
물은 이렇게 공복에 섭취를 하면 우리 몸의 신체내부를 정화시키는 효과와 , 독소를 배출시켜 줌으로써 아침을 상쾌하게 해 줍니다.
아침의 물 한잔의 중요성
- 우리 몸의 독소가 빠진다는 것 자체가 나쁜 지방을 분해해 줍니다.
- 점차적으로 다이어트에도 도움이 되므로 아침에 물 한잔은 매우 중요합니다.
- 특히 심혈관 질환을 가지고 있는 분은 아침에 물 한잔이 우리 체내에서 밤새 빠져나간 수분으로 인해 혈액이 점도가 높아져 있는 상태를 수분을 보충 함으로써 혈액순화에 도움을 줄 수 있어 혈관질환 사고를 미연에 방지할 수도 있습니다.
- 밤새 부족한 수분으로 인해 탈수 증상을 제거해 주는 것 또한 나이가 드신 분께는 매우 중요하며 떨어진 호르몬 분비를 촉진시킬 뿐 아니라 우리 몸을 정상적으로 되돌리는데 중요한 역할 또한 수분섭취의 중요한 이유이고 이로 인해 혈액순환 및 신진대사 촉진에 도움을 줍니다.
텅 비어 있는 위에 물이 들어가 채워짐으로 배고픔을 미룰 수 있고 위와 대장 사이의 반사 효과가 나타나 변비 에도 영향을 미치므로 한 모금씩 적당한 시간을 두고 천천히 미지근한 물을 섭취하는 게 뇌의 혈류량 조절을 위해 매우 중요합니다.
우리가 자는 동안에는 물은 물론 영양소도 섭취할 수 없어 아침에 음식을 섭취하여 에너지 보충을 해야 하므로 아침식사는 중요합니다.
- 양배추와 삶은 계란도 아침식사 대용으로 좋으며 삶은 계란에는 비타민 A, E 등이 항산화에 좋고 면역력에도 좋은 효과를 나타냅니다.
- 양배추는 우리 몸의 위에 영향을 키치는 소화성 궤양을 치료하는데 도움을 준다고 보고 되어 있으며 특히 양배추의 설포라판이라는 성분이 혈전 생성을 억제시키고 단백질을 활성화시켜 혈관 질환에 좋은 영향을 준다고 알려져 있습니다.
- 양배추의 풍부한 식이섬유 역시 콜레스테롤을 조절하는데 , 효과적이고 아침에 샐러드 형식으로 만들어 먹는 게 우리 건강을 지키는데 도움을 줍니다.
위에서 말한 것처럼 아침식사나 아침에 물 한잔은 매우 중요하므로 거르지 않고 꼭 섭취를 하여 우리의 건강에 아주 도움이 되는 식생활 습관을 지키고 노력합시다.
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