불면증, 수면 무호흡증 , 만성피로 그리고 편안한잠

만성불면증

정신 생리성불면증 이라고도 하는 이 증상은 잠을 못 자게 되면 뇌가 과하게 긴장을 하여

생각이 많아지고 잠이 안 와도 억지로 잠을 자려고 누워있는 습관을 갖게 된다.

특히 불면증을 가지고 있는 사람들 중 하지불안증을 가지고 있는 사람들이 많다.

하지불안증은 도파민 조절이 안 돼서 생기는데 밤에 발끝을 움직이고 싶어 하는 증상

발끝이 화끈거리거나 시린 증상, 철결핍으로 인한 도파민 대사가 잘 안 되는 경우 이에 해당한다.

또 수면 무호흡증으로 인해 뇌에 산소가 부족해 자다가 깨기를 반복하는데 자다가 숨이 막히는 느낌. 아침에 일어났을 때 머리가 무겁고 두통을 수반한 경우 수면 무호흡증일 가능성이 크다.

수면 시 무호흡증으로 인한 저산소증으로

스트레스를 받으면 교감신경이 과 활성화 되는데 과활성화 된 교감신경은 낮에도 계속 몸에 영향을 준다. 그러기 때문에 궁극적으로 고혈압 당뇨가 발생하고 심근경색 뇌졸중이 발생하는 원인이 된다.
이러한 무호흡증을 줄이기 위해 구강 내 장치 및 양압기를 사용하는 사람도 있다.

수면을 이루지 못하는 경우의 하나가 노령화이다.

나이가 들수록 수면의 시간이 짧아지고 깊은 수면의 시간도 줄어든다. 아무리 잠을 자도 개운하지가 않고, 뜬 눈으로 밤울새우는 것 같은 것이 노인성 불면증이다. 갱년기 여성의 경우는 우울증과 불면증이 같이 동반된다. 잠을 잘 때 코가 막히거나 목젖이 늘어져 기도가 좁아지면 입천장 목젖에서 진동이 발생한다.
이것을 코골이라고 하는데 심해지면 기도 전체가 막혀 호흡을 몰아쉬는 수면 무호흡증이 생긴다.

이런 무호흡증은

혈중 산소량을 떨어뜨려 우리 몸의 산소를 빨리 공급하기 위해 심장 박동수를 높이고 혈압을 올린다. 이로 인해 만성 고혈압, 뇌질환의 위험성이 높아진다.
보통 시간당 10초 이상 5번 숨을 쉬지 않으면 무호흡증으로 여긴다.

불면증은 만성 피로로 누적된 여러 질환을 유발하는데 대표적인 게 당뇨병이다. 또한 고혈압이나 심혈관질환을 일으키며 심부전 위험과 사망률이 높아진다.

낮에는 깨어 있고 밤에는 멜라토닌을 분비시켜 뇌를 잠자게 하는데 이것을 일주기성리듬(서캐디언리듬, 24시간 낮과 밤의 변화에 맞춰 몸속에서 주기적적으로 일어나는 생리적 리듬)이라고 한다. 즉 생체 시계인 샘이다. 우리 몸에 시간의 변화를 감지하는 생체시계는 시상하 구앞에 위치한 시교차상액이 그것이다.

시교차상액은 눈으로 들어오는 빛을 통해 시간의 흐름을 감지한다. 빛이 사라지면 그것이 뇌에 전달해 우리의 뇌에선 멜라토닌을 분비하는 것이다. 멜라토닌은 해가 진후 분비를 시작해 한밤중 1~3시 사이에 집중적으로 분비된다. 그러나 불면증 환자의 경우 이 멜라토닌 분비가 현저히 떨어진다.

우리가 밤에 스마트폰을 보면 약간의 빛도 생체시계를 아침으로 돌려놓으면서 멜라토닌의 분비를 억제시킨다. 당연히 잠드는 것도 어렵고 자꾸 깨게 만드는 요인중 하나이다.
또한 멜라토닌은 항암효과, 항상 화효과, 항염증효과까지 좋은 역할을 한다.

우리가 잠을 잘 때에는 낮동안 쌓인 뇌의 노폐물을 청소하는 활동이 이루어진다. 잠을 잘 동안 뇌세포가 수축하면서 세포사이 공간이 넓어져 뇌척수액이 쉽게 뇌 속 노폐물을 제거한다.
치매와 같은 신경질환을 일으키는 독소 노폐물이 청소가 된다는 사실이다. 특히 자고 있을 때가 깨어 있을 때보다 노폐물 제거가 10배나 효과가 있다는 것이다.
그러나 수면부족으로 노폐물을 제거하지 못하면 알츠하이머 치매를 일으키는 베타아밀로이드(뇌신경 사이의 연결을 끊고 뇌세포를 파괴해 치매를 일으키는 아밀로이드 단백질)라는 노폐물이 계속 쌓이게 된다. 퇴행성 뇌질환 (알츠하이머)을 일으키는 원인이 되기도 한다.

나이가 들면 멜라토닌의 분비도 반으로 줄어 잠자는 리듬이 불규칙해지기 때문에 낮동안에는 건강한 빛을 쬘 수 있게 우리 몸을 노출시키고 일주기 리듬을 다시 설정하게끔 함으로써 규칙적인 수면습관을 갖고 초저녁에 자지 않도록 노력함으로써 수면의 질을 향상하는 노력을 해야 한다.